bez tluszczu

[...] bananów - 3/4 szklanki mleka 3,2% - 4 jaja sadzone (niestety, na oleju, ale nie chłoną zbyt dużo przecież) - trochę ziemniaków (z 300kcal z nich, może nawet nie), gotowane, bez tłuszczu - dwa filety z kuraka ~400g - dwa pudła sałatek - kawałek brokuła i trochę marchwi na parze Kupiłem dziś jakiś ryż basmati, drogie, ale zobaczymy, jak toto [...]

Zajadał może ktoś z Was szynkę bez tłuszczu z lidla? Elegancko wygląda i kupiłem dzisiaj bo kury nie było już. Zastanawiam się nad mieleniem tego i na stałe wprowadzić do posiłku z makaronem. Będzie elegancko wchodzić w sosie pomidorowym :-) Ale niestety nie jest tam napisane ile ma btw :>

No to miodzio :D Jecie w okresie masy ziemniaki? Myślę nad frytkami bez tłuszczu, takimi z piekarnika. Ujdzie to to? Może być tylko po treningu. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-11-05 12:21:45

kuraka pieczonego ( co prawda bez tluszczu)... z nadzieniem z ryzu brazowego pieczarek i watrobki....... szarlotke... ( dwa kawalki )... kieliszek martini..... hmmm moze udac ze to taki "niekontrolowany kontrolowany posilek" co?

Tak w dwóch zdaniach to się nie da... Smażenie tylko bez tłuszczu, na teflonie. Jesli lubisz tłuszcz, chlapnij sobie oliwę z oliwek na kanapkę, do sałatki etc. Biały ser tylko chudy. Zapomnij o mleku 3.2% Ryby. Jajka (nie w postaci jajecznicy na boczku, tylko na twardo, miękko, sadzone). Warzywa z wyłączniem ziemniaków. Kasza gryczana, ryż [...]

Posiłki co 2-5 - 3 godziny przygotowane bez tłuszczu i cukru. Warzywa wszystko w postaci suchej. Co najmniej 5 litry wody dziennie + woda na treningu.(duzo pije bo duzo sie poce) I posiłek 50 g whey protein + 5 g oliwy z oliwek II posiłek 220g piersi z kurczaka lub indyka, cielęciny, wołowiny lub puszka tuńczyka w sosie własnym lub 12 białek jaj [...]

Zależy jak wyglądasz. Z 15 kg bym łapał i dopiero rzeźbił jak będzie co - ale to ja A to będzie ciężkie przy SW. Najlepiej łapać masę w miarę możliwości LBM (bez tłuszczu) - żeby potem nie było problemu ze zrzucaniem tłuszczu. Siła - trochę wzrasta przy treningu. Ale od takiej siłki (małej siły) do ciężarów jest wieloletnia droga katorgi. [...]

[...] z chleba na rzecz: kasza/ryż brązowy/makaron razowy lub durum -rezygnuj z wędlin/szynek itp na rzecz mięsa, które sama przygotujesz (paruj, gotuj, piecz, smaż na teflonie bez tłuszczu) -wprowadź do diety zdrowy tłuszcz (orzechy, oliwa z oliwek) 0,5g/kg masy ciała -herbaty ok 2/3 dziennie, reszta to woda mineralna niegazowana -posiłek przed/po [...]

[...] 2000kcal? bialko 2,5g/kg wegle (przed i po treningu silowym/sciankowym, po ok. 70g-80g w obu posilkach- ok?) tluszcz w dni treningowe - ? (w posilkach okolotreningowych bez tluszczu?) dnie nietrenogowe-unikac wegli zlozonych? obnizyc kalorycznosc? zwikeszyc tluszcz do 45-60g? bialko pozostawiam na 2,5g/kg jesli trening silowy/sciankowy [...]

[...] jajecznica z 4 jaj, mleko, ser żółty, owoce II śniadanie: maslanka truskawkowa (wiem, to nie posiłek, ale cóż poradzić) Przedtreningowy: ziemniaki, wątróbka duszona (bez tłuszczu, oczywiście), buraczki Potreningowy: ziemniaki, resztka wątróbki, gotowany bok z kurczaka, ogórki, odrobina maslanki (brakuje troche zdrowych tłuszczy, ale u [...]

Co to za fryteczki? Sama robiłaś czy kupne? Jesli chcesz jeść frytki to tylko z ziemniaków pieczone bez tłuszczu w piekarniku. Jak masz smaka na takie rzeczy to już lepiej tak zrobić niż kupować w Lidlu :-)

Te akurat kupne ;/ Ale nawet wczoraj kupiłam wczesne ziemniaczki z zamiarem zrobienia ich w piekarniku... jednak lenistwo wygrało i wzięłam resztkę z zamrażalnika. Ale jedynie na swoje usprawiedliwienie mogę powiedzieć, że były robione w piekarniku, bez tłuszczu.. Chyba muszę się pozbyć jakoś kuchennego lenistwa ;/

[...] 624 jajka daj gotowane - zdrowsze zamiast słonecznika daj orzechy włoskie - smaczniej. II: karkowka (200g) na smalcu + kalafior b: 28, t: 44, w: 4, kcal: 519 karkówkę smaż bez tłuszczu. Przedtreningowy: gotowany cyc (150g) + kasza jeczmienna (60g) b: 36, t: 3, w: 41, kcal: 345 git. Potreningowy: gotowany cyc (150g) + ryz (60g) b: 37, t: 2, w: [...]

[...] źródło węgli. 3. W zasadzie mógłby być, ale ziemniaki to nie najlepsze źródło węgli; ryż brązowy, makaron durum, kasze są lepsze. Do tego liczysz ten kotlet jako upieczony bez tłuszczu i panierki, bo inaczej wartości by były zupełnie inne, miej to na uwadze. 4. To samo co w 1 i 2 posiłku. Generalnie większość diety do zmiany, dodaj zdrowe [...]

Na patelni na pamie, albo w multicookerze bez tłuszczu.

Dieta na dziś wyglądała następująco: 1. http://www.sfd.pl/-t752967.html – na pieczywie pełnoziarnistym 90g/opcjonalnie bułka pełnoziarnista z warzywami, smaż bez tłuszczu oczywiście. 2. Sałatka warzywna(dowolny dobór warzyw) z 4 jajkami gotowanymi na twardo. 3.200g wędzonego łososia drobno pokrojonego(może być od razu sałatkowy – tanio wychodzi [...]

[...] trenigu na chate// porazka tutaj najwazniejsze jest dostarczenie ww o wysokim ig i opcjonalnie bialko czyli carbo + WPC pozniej normalnym posilek tak jak przedtreningowy ale bez tluszczu albo z minimalna dawka - 2 jajka - 4 kromki chleba - 4 plasterki sera - 4 plasterki szynki - 2 liście sałaty - jogurt owocowy 150 g B: 73,1 T: 41 W: 64,5 VI [...]

[...] jaki czas. Na oko, żeby warzywa się udusiły. Do tego ryż lub kasza jak kto woli. Jak za sucho to można polać oliwą już na talerzu. Schab w sosie własnym Składniki: • schab bez kości – 60 dag • ekstrakt słodowy barwiący – 1 łyżeczka • bulionu warzywnego lub woda,- 1 szklanka, • liście laurowe – 3 szt., • ziele angielskie – 4 szt., • cebula – 1 [...]

[...] szybciej i latwiej bedzie przewrocic na druga strone :) Wychodzi z tego taki biszkopotowy omlet. Mozna jesc np. z musem jablkowym (jedno drobno starte jablko usmazone bez tluszczu (lub na 5 gram masla) z cynamonem lub z musem gruszkowym - co komu przyjdzie do glowy :-D Sam omlet (caly) 274 kcal: 14 B/14 T/15 W (liczone z 5 gr masla, bez [...]

[...] oleju sezamowego (nie trzeba) dodalam tez skorojony caly por- mozna dodac szczypiorek/cebule salata (moze byc pekinka, rukola, szpinak lub co kto lubi i ma) Piers usmazyc (bez tluszczu), ja zaczelam od strony skory- bo tlustsza i smazylam na ostrym ogniu pod przykryciem. Z mocno zrumienionej sciegnelam skore (nie lubie) i dosmazylam jeszcze [...]